![[단독] 게스트](/images/bookimg/L_1239782.jpg)
불안감 버리기 연습
오광조 | 다연
- 2018-01-10
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나는 지금 무엇 때문에 불안한가? 마음속 불안감을 지우는 감정 연습
살다 보면 오랜 기간 자주 접해 익숙하기는 해도 썩 친해지고 싶지 않은 것들이 있다. 그중 하나가 바로 ‘불안’이다. 우리 일상에서 ‘불안하다’처럼 끊임없이 입에 오르내리는 말도 없지 싶다. 자주 말하는 만큼 그 부정적인 느낌에 빈번히 휩싸인다. 원하든 원하지 않든 불안은 늘 다양한 경로로 우리를 옥죈다. ‘불안’의 사전적 의미는 ‘마음이 편안하지 않고 조마조마하다’이다. 당연히 ‘불안감’의 사전적 의미는 그러한 느낌이다. ‘마음이 불편한 상태’를 의미하는 만큼, 기실 ‘불안’과 ‘불안감’은 따로 구별하지 않고 쓰이는 듯하다.
누구나 근심 걱정 없는 평안한 삶을 꿈꾼다. 하지만 현실을 돌아보고 미래를 내다보는 동안 아무런 불안감이 들지 않거나, 지금껏 불안했던 경험이 없는 사람이란 없다. 끊임없이 우리 삶 전체를 관통하는 불안은 도대체 어디서 왔을까? 우리는 이 감정을 어디서 배웠을까? 아픔, 배고픔처럼 원래 내재된 감정일까, 아니면 자라면서 배우는 후천적인 감정일까? 어떻게 하면 이 불안에서 벗어날 수 있을까?
이 책은 바로 이러한 질문들로부터 불안의 실체를 들여다보고 마음속의 불안감을 지우는 법을 알려준다. 이 책을 통해 지금부터 내 안의 불안감 지우기 연습을 해보자.
전북대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학 의학대학원에서 의학박사 과정을 수료했다. 이후 전북대학교병원에서 마취통증의학과 전문의, 전임의 과정을 마쳤다. 현재 전주에서 통증클리닉 원장으로서 환자를 보며 의사의 길을 걷고 있다. 원래는 천문학자, 시인, 화가, 작가가 꿈이었다. 캠퍼스에 최루탄 연기 자욱했던 군부독재 시절, 전공보다는 연극, 음악, 독서에 더 관심이 많았다. 경영학의 아버지 피터 드러커처럼 3년에 한 번씩 주제를 바꿔 공부하는 삶을 살고 있다. 어릴 때부터 걱정·불안이 많았던 탓에 해결책을 찾아 심리학과 정신의학에 관한 책을 통독했고, 더 공부하고 싶어 현재 서울사이버대학교 상담심리학과에 재학 중이다.
● Prologue 불안감을 지우는 감정 연습
● Chapter 1 나는 왜 불안한가?
1. 나는 왜 불안한가?
2. 불안감은 어떻게 생겨나는가?
3. 무엇이 우리를 불안하게 하는가?
4. 불안한 데는 이유가 있다
5. 불안한 사람들의 공통점
6. 나만 불안한 걸까?
7. 매일 불안한 당신에게
● Chapter 2 불안도 습관이다
1. 불안은 마음이 보내는 신호다
2. 불안 뒤에 숨지 마라
3. 불안보다 반응이 문제다
4. 불안이 불안을 낳는다
5. 불안감은 감정 중 하나일 뿐이다
6. 불안감과 이별하라
7. 불안도 습관이다
8. 불안을 부르는 습관과 결별하라
● Chapter 3 불안감을 가지게 하는 감정들
1. 비교가 불안감을 낳는다
2. 감정에 솔직해져라
3. 내가 아니면 안 된다는 생각을 버려라
4. 가끔은 지는 것이 편하다
5. 파란 사과를 좋아하는 사람도 있다
6. 거절은 나에 대한 것이 아니다
7. 자신감과 불안감은 양면의 거울이다
8. 감정에 정답은 없다
● Chapter 4 불안감을 열정으로 바꾸는 9가지 기술
1. 불안, 정면으로 바라보기
2. 내 안의 불안, 객관적으로 보기
3. 나의 불안, 내 안에서 답 찾아보기
4. 남을 의식하는 습관에서 벗어나기
5. 한 번에 한 가지씩 해내기
6. 원인보다 해법에 집중하기
7. 결과보다 과정에서 의미 찾아보기
8. 생각보다 행동 먼저 해보기
9. 나 자신을 믿어보기
● Chapter 5 행복한 인생을 위한 감정 연습
1. 행복한 인생을 위해서는 감정 연습이 필요하다
2. 때로는 덜어내는 게 답이다
3. 멀리 보면 흔들리지 않는다
4. 내 삶의 기준은 내가 정한다
5. 불안한 감정의 악순환을 끊어라
6. 흔들리지 않는 인생은 없다
7. 감정을 다스리면 진짜 나를 만날 수 있다
8. 지금부터 감정 표현법을 배워라
9. 행복은 습관이다
● Epilogue 지금 불안해하는 독자 여러분께
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