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기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력
토미나가 키요 외 | 이덴슬리벨
- 2017-08-21
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- 보유2, 대출0, 예약중0
매일 습관처럼 따라하는 1분 스트레칭!
책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인, 그리고 바쁜 현대인을 위해 목이나 어깨, 허리 등 전신에 걸쳐 뭉친 근육을 풀어주고 몸 상태를 정돈해주는 스트레칭 31가지를 매일 1가지씩 반복할 수 있도록 기획된 통증 해결 스트레칭 달력 『기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력』.
매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 열고, 의자에 앉아서 또는 서서 운동 방법을 그대로 따라할 수 있도록 했다. 아침, 점심, 저녁, 취침 전, 언제든 상관없이 집에서 또는 사무실이나 화장실 등 편한 공간에서 어디서나 운동할 수 있다. 단순히 통증 해결 운동 방법만 담은 것이 아니라 각 부위별 통증에 영향을 미치는 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 건강 정보까지 담아 이를 실천해 통증에서 벗어날 수 있도록 도와준다.
건강스포츠과 전문의, 통증 개선 전문의, 일본 마취과학회 인정 마취 전문의, 토미 통증클리닉 원장.
저자는 2008년 어깨 결림과 두통, 요통, 관절통 등 다양한 통증을 완화하기 위한 에히메현 마츠야마시에 ‘토미 통증 클리닉’을 개원하였다. 현재까지 목, 어깨, 허리, 두통치료를 위해 내원하는 외래 진찰자 수가 연간 1만 5,000명이 넘으면서 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘2014년 건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다. TBS의 <나카이 마사히로의 금요일의 스마들> 출연 이외에도 각종 미디어를 통해 활발하게 활동 중이다.
저서로 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》 외에도 《허리 트레이닝》 《최신 치료, 증상별 통증 개선! 1분 치료》 《1분 혈류 증가 체조》 등 다수가 있다.
시작하며
통증을 줄이는 바람직한 운동 강도란?
하루 1장씩, 매일 1분 통증 해결 스트레칭 달력 사용법
사용 설명서
통증지수 측정자
바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자!
습포제를 가볍게 여기지 마세요!
1 어깨 움츠렸다 힘 빼기
2 팔꿈치 들고 상반신 틀기
3 팔 뻗기 스트레칭
4 굽은 등 펴기
5 팔 비틀며 근육 늘여주기
6 손바닥 뒤로 젖히기 ①
7 뒤로 팔 뻗어 올려 비틀기
8 햄스트링 스트레칭
9 골반 돌리기
10 고개를 흔들흔들
11 나비 날개 스트레칭
12 이마 누르며 가슴 펴기
13 깍지 끼고 양팔 기지개
14 옆구리 늘이기
15 팔 몸쪽으로 당기기
16 한 손으로 장풍 날리기
17 턱 당기기 운동
18 손목 잡아당기며 상반신 틀기
19 발목 스트레칭
20 상체 앞뒤로 늘이기
21 손바닥 뒤로 젖히기 ②
22 발을 흔들흔들
23 목 근육 스트레칭
24 손 마사지(금성구＆수성구 풀어주기)
25 양손으로 장풍 날리기
26 앉아서 걷기
27 어깨 크게 돌리기
28 깍지 껴서 팔 뻗기
29 뒤로 깍지 껴서 스트레칭
30 뒤꿈치를 올렸다 내렸다
31 견갑골 당겨 가슴 펴기
마치며
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