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체형 교정으로 통증에서 멀어지는 초간단 셀프 마사지
송숙현 | 나비의활주로
- 2016-04-25
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건강한 몸의 기본은 바른 체형이다. 또 운동도 바른 체형을 먼저 만든 후 하는 것이 효과적이다. 우리 몸의 구조를 바르게 정렬해야 운동을 받아들일 수 있는 몸 상태가 되기 때문이다. 이 책은 시간이 없어 체형교정센터를 이용하기 어렵거나 체형 교정 후 유지 관리를 해야 하는 사람들, 반복되는 자세습관으로 불균형해진 체형을 집에서 혼자 자가 교정하려는 사람들을 위한 간단한 셀프 마사지 방법을 제시한다. 바른 몸을 만들기 위해서는 스스로 목표를 세우고 자신의 건강을 위해서 꾸준하게 실행해야 한다. 이 책에서 소개하는 셀프 마사지를 생활화한다면 고질적인 통증을 해소하고 바른 몸을 재정립하여 건강한 몸 상태를 되찾을 수 있을 것이다.
웨스트민스터신학대학원에서 보건치유교육학을 전공했고, ‘2015년 대한민국을 이끄는 혁신 리더’ 체형·다이어트 부문에서 수상한 바 있다. 건국대학교 평생교육원(체형과 비만 관리 교육), 호서대학교(창업 교육) 등에서 강의 활동을 하고 있으며, 현재 화정예가 키 코칭 연구소 대표로 재직 중이다. 조영구의 <트렌드 핫이슈>, 곽현화의 <매거진 S>, 강성범의 <포커스매거진> 등의 방송에 출연했으며 지은 책으로는 『체형관리학』이 있다.
10년 넘게 체형 교정을 업으로 삼고 살아온 저자는 아이의 키 문제로 고민하는 부모들을 보며 부모를 상대로 키 코칭 교육을 실시하는 것만이 근본적인 해결책이라는 사실을 깨달았다. 부모가 아이에게 직접 해주는 성장 마사지는 체형을 바로잡는 동시에 서로 간의 유대감을 높이는 최고의 방법이다. 무수한 체험 사례들을 바탕으로 아이의 키 성장을 이끄는 기본 마인드에서부터 실천 가능한 성장 마사지 방법, 성장 마사지의 효과 등을 알기 쉽게 설명하고 있는 이 책은 아이의 작은 키 때문에 잠 못 이루는 수많은 부모들의 고민을 한시름 덜어줄 것이다.
이메일 777lovelove1@naver.com
화정예가
모바일 홈페이지 http://hjyg.smpon.kr
네이버 블로그 http://blog.naver.com/777lovelove1
송숙현의 키 코칭 연구소
동영상 사이트 http://kicoching.com
● 서문 - 하루 10분, 내 몸에 투자하라
● 1장 왜 근육 밸런스가 중요한가?
많이 움직일수록 건강하다
우리 몸의 근육은 천연 코르셋이다
근육 문제의 신호는 통증이다
비대칭의 정체는 근육의 불균형이다
노화의 시작은 느슨해진 속 근육부터
근육은 스트레스에 반응한다
근육은 중력과 맞선다
● 2장 근육의 불균형이 가져오는 체형의 변화
근육의 균형이 바른 자세를 만든다
얼굴 비대칭, 몸 상태를 말해주는 표지판이다
거북목, 체형과 외모 모두를 망친다
척추측만증, 누구도 예외일 수 없다
비틀어진 골반, 관절염을 일으킨다
휜 다리, 몸의 균형을 무너뜨린다
걸음걸이 이상, 체형 불균형의 징후다
● 3장 통증에서 자유로워지는 셀프 근막 마사지
뒷목이 뻐근하고 어깨가 결릴 때
등과 허리가 아플 때
팔을 올리기 어려울 때
엉덩이가 아플 때
무릎이 아플 때
다리 저림과 부종이 있을 때
발바닥 아치가 아플 때
소화불량일 때
● 4장 근육 밸런스를 되찾아주는 운동
거북목 운동
굽은 등 운동
척추 균형 운동
골반 균형 운동
다리 균형 운동
허리 균형 운동
기울어진 목 운동
● 5장 수건 한 장으로 전신 스트레칭 하기
경추 목 근육 스트레칭
팔 근육 스트레칭
어깨 근육 스트레칭
옆구리 근육 스트레칭
허리 근육 스트레칭
허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭
복부 근육 스트레칭
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