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세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가
와타나베 아이코 | 반니라이프
- 2017-01-31
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인생이 달라지는 명상의 힘!
‘명상’이라고 하면 사이비 종교라고 생각하거나 도인이 수행하는 금욕적인 이미지 또는 추상적인 영적 세계라고 생각하는 이들이 많다. 혹은 잠깐 앉아서 휴식을 취하거나 스트레스를 해소하는 수단 정도로 여긴다. 그러나 이 책의 저자는 이러한 것들은 편견에 지나지 않는다고 말하고 있다. 명상은 현대로 오면서 그 혜택과 삶에 미치는 긍정적 영향이 과학적으로 연구되고 입증되면서 인간의 육체와 마음과 영혼에 모두 효과적인 활동으로 재평가되었다.
『세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가』는 이러한 실질적인 혜택을 소개하고 전달하기 위해 메디테이션 티처인 저자가 1천 명이 넘는 수강생을 배출한 경험을 토대로 다양한 환경과 상황 속에서 명상을 어떻게 일상으로 끌어들일지 고민하고 검증한 내용을 정리한 것이다. 책에는 명상을 실천하고 있는 경영자와 시스템 엔지니어, 감사법인의 회계사, 정신과 전문의, 잡지 편집자 등 다양한 업계 종사자들의 체험담도 함께 담았다.
이 책은 누구보다 바쁘게 살아가고 있는 우리 일반인, 특히 직장인을 위한 명상에 초점을 맞추었다. 본문에는 현재 처해 있는 상황이나 명상에 익숙해진 정도에 따라 무리 없이 일상생활에 접목할 수 있도록 여러 가지 방법을 소개해두었다. 자신의 생활방식에 맞게 유연하게 활용할 수 있도록 1분 코스, 5분 코스, 10분 코스, 20분 코스 등과 같이 단계별로 구분해 놓았다. 책은 명상을 통해 인생 전반에 균형이 잡히고 더욱 즐겁고 활기찬 일상을 영위할 수 있도록 안내하고 있다.
(渡邊愛子)
저자 와타나베 아이코는 명상 강사이자 바디마인드스피릿의 대표이사. 외국계 소프트웨어 개발회사에서 프로젝트 관리자와 마케팅 매니저로 일하며 승승장구하는 커리어우먼으로 살아가던 중, 미국 출장길에 샌디에이고에 있는 초프라 센터를 방문하면서 처음 명상과 만났다. 의학자이자 ‘심신의학(Mind-body Medicine)’의 창안자인 디팩 초프라와 교류하며 일본인 최초로 초프라 센터가 인증한 명상 강사가 되었고 2006년 바디마인드스피릿을 설립해 1,000명이 넘는 수강생을 배출했다. 디팩 초프라의 저서를 번역, 감수하고 있으며 《당신의 운명을 의식으로 바꾼다》 등 명상에 관한 책을 꾸준히 쓰고 있다.
● 첫머리에
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ①
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ②
● 제1장 명상은 가장 강력한 비즈니스 도구다
POINT 01 전 세계 언론매체의 인기 콘텐츠, 명상
POINT 02 세계의 엘리트는 명상 중
POINT 03 멀티태스킹 사회, 명상으로 집중력을 훈련하라
POINT 04 심신의 균형을 되돌리는 놀라운 명상의 효과
POINT 05 규칙적인 명상은 회춘 호르몬을 자극한다
POINT 06 국제공항에 필수가 된 명상 룸
POINT 07 지금 당장 명상해야 하는 과학적인 이유
POINT 08 무사도에 담긴 명상의 효과
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ③
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ④
● 제2장 인생을 업그레이드하는 명상의 12가지 효과
POINT 명상으로 내 안의 운영체계를 업데이트한다!
① 스트레스가 줄어든다
② 쉽게 지치지 않는다
③ 집중력이 향상된다
④ 마음이 평온해진다
⑤ 업무의 효율성이 올라간다
⑥ 결단력이 생긴다
⑦ 직감이 발달한다
⑧ 목표를 이루기가 쉬워진다
⑨ 창의력이 발달한다
⑩ 인간관계가 원활해진다
⑪ 안정감이 생긴다
⑫ 만족스러운 일상을 경험한다
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ⑤
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ⑥
● 제3장 인생이 달라지는 명상의 힘
POINT 01 보이는 것만 믿던 IT 기술자, 명상에 빠지다
POINT 02 ‘정말 하고 싶은 일’의 현실적인 답을 찾아서
POINT 03 직감을 따르라, 아무리 관심 없던 일이라도
POINT 04 의심이 생겨도 ‘우연의 일치’를 놓치지 말라
POINT 05 우선 체험부터 해보자
POINT 06 꾸준히 명상하라
POINT 07 명상한 날의 놀라운 차이를 경험하다
POINT 08 주저 없이 도전하라
POINT 09 명상은 인생을 변하게 하는 묘약과도 같다
POINT 10 명상의 힘을 활용하는 세계적인 아티스트들
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ⑦
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ⑧
● 제4장 직접 체험하는 시간별 명상법
POINT 감사함과 끌림, 치유로 일과 인생을 바꾼다
① 감사의 마음을 갖게 해주는 1분 명상
② 심장박동을 느끼는 5분 명상
③ 호흡을 관찰하는 10분 명상
④ 만트라를 활용한 20분 명상
⑤ 나만의 만트라를 활용한 30분 명상
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ⑨
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ⑩
● 제5장 명상을 습관으로 굳히는 8가지 방법
POINT 하루 2회 명상으로 마음을 청소하라
① 하루 일정 안에 포함한다
② 명상할 수 있는 장소는 의외로 많다
③ 주체적으로 몰두하고, 편안하게 시작한다
④ 명상 도구를 준비한다
⑤ 가족의 협조를 얻는다
⑥ 꿈을 실현하기 위한 투자라 생각한다
⑦ 명상을 기록한다
⑧ 친구와 함께한다
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ⑪
명상으로 인생을 바꾼 사람들의 체험담 ⑫
● 끝머리에
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