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주원홈트
<김주원> 저 | 싸이프레스
- 2016-09-19
- ePub
- 28 M
- 보유2, 대출0, 예약중0
꼭 헬스장에 가야 제대로 운동하는 걸까? 다이어트를 하려면 꼭 값비싼 트레이닝을 받아야 하는 걸까? 정답은 ‘꼭 그런 것만은 아니다!’이다. 집에서도 혼자서도 얼마든지 운동이 가능하다! 그리고 여기 「주원홈트」 속에 그 비밀이 담겨 있다. 거추장스러운 도구는 필요 없다! 내 몸과 한 평 남짓한 작은 공간만 있다면 준비는 끝! 책에는 집에서 할 수 있는 약 60여 가지 맨몸 운동법이 소개되어 있다. 또 각 동작마다 주원언니의 동작 시연 영상 QR 코드가 수록되어 있어 운동 병아리(운동 초보자를 말함)일지라도 누구나 쉽게 혼자 따라할 수 있다. 그리고 끝으로 다이어터들이 묻고 또 묻는 궁금증들을 모아서 친절하게 풀어주는 Q&A까지 담았다. 지금, 다이어트로 고군분투하는 모든 다이어터들을 위한 주원언니만의 다이어트 시크릿이 공개된다!
꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다.
그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에서 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 13만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다. 저서로 『주원홈트』『주원홈트 100』이 있다.
PROLOGUE
INTRO
본격 다이어터가 되다!
-뚱뚱했던 김주원, 환골탈태 과정을 낱낱이 공개한다
-할 수 있다! 그런데 뭘 할 수 있어?
-내가 1년 이상 할 수 있는 것
-치열한 다이어터의 하루
ONE. 식단 조절 분투기
규칙적인 식사, 나에겐 그게 화근이었어!
주변에 먹을 걸 남겨두지 마. 절대로!
체중계나 체성분 검사를 너무 맹신하지 마. 가장 정확한 건 눈바디!
배가 고파서 잘 수가 없어? 배고픈 상태의 내 모습을 즐겨봐!
식탐 대폭발
다이어트 최대의 적! ‘폭식’에 대처하는 다이어터의 자세
살쪄도 억울하지 않을 음식으로 배를 채우자!
대자연이 오고 있어! 생리 기간, 폭식에 대처하는 법
복근을 유지하는 비결?
명절 폭식 예방법
다이어트 일기를 써야 해
주원언니가 식욕을 억제하는 법
외식 추천 메뉴 & 편의점 추천 메뉴
다이어터 식단 속 블랙리스트
TWO. 내 몸에 집중하는 시간
운동은 도대체 언제부터 해야 해?
운동은 하루에 15분만! 그래야 매일 할 수 있어!
오늘 운동 뭐하지?
운동할 때만큼은 나 좀 섹시한 것 같지 않아?
화장실은 가장 좋은 헬스클럽
헬스 운동 순서만큼은 꼭 알고 하자!
내 몸의 퍼스널 트레이너는 나!
운동을 해도 살이 안 빠져!
A 겨드랑이 삐죽살(feat. 굽은 어깨 교정하기)
A1 겨살타파Ⅰ
A2 겨살타파Ⅱ
B 오동통통 팔뚝살(feat. 출렁이는 저고리살 안녕~)
B1 펭귄운동Ⅰ
B2 펭귄운동Ⅱ
B3 펭귄운동Ⅲ
B4 수건 잡고 뒤로 팔 들어 올리기
B5 팔 뻗어 손목 돌리기
C 옷걸이형 어깨(feat. 직각 어깨를 원해)
C1 허리 뒤로 손깍지 들어 올리기
C2 거북이 동작
C3 승모근 스트레칭Ⅰ
C4 승모근 스트레칭Ⅱ
C5 승모근 스트레칭Ⅲ
D 두툼 뱃살(feat. 복근이 갖고 싶어)
D1 서서 무릎 당기기
D2 누워서 다리 번갈아 들어 올리기
D3 누워서 무릎 구부렸다 펴기
D4 수건 크런치
D5 풍차 돌리기
D6 스트레칭 마운틴 클라이머
D7 이너타이킥
E 등빨? 등살!(feat. 섹시한 뒤태 미인 되어보자)
E1 엄지 하늘
E2 엄지 아래
E3 목 뒤로 수건 당기기
E4 슈퍼맨 W
E5 슬로우 레니게이드 로우
F 옆구리 vs. 뒷구리(feat. 러브 핸들 사라져라)
F1 빨랫줄 동작
F2 코브라 푸시업
F3 엎드려 다리 들어 올리기
F4 목도리 도마뱀
F5 손 모아 옆구리 늘이기
F6 플랭크 사이드니턱
G 애증의 하체(feat. 스키니 좀 입어보자)
G1 스쿼트
G2 스쿼트 + 사이드킥
G3 딥 런지 변형
G4 앞벅지 스트레칭
G5 내로우 스쿼트
G6 옆으로 누워서 다리 들어 올리기
G7 서서 옆으로 다리 들어 올리기
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